Спросите взрослого: как бороться с бессонницей в 20-х годах
Потеря на ZZZS может оставить вас в своих Cheerios или щеке в щеку с ежедневной повесткой дня на утренней рабочей конференции. Устали от вашей интенсивной ненависти к тому, что 5 утра восходом солнца и считая секунды до вашего будильника? Не может быть не тот поздний ночью кофе, что кусок сыра у твоей кровати или Баффи Марафон на Netflix, который утомил вас. Бессонница реальна, и она сосет.
Многие из нас тривиализируют бессонницу, серьезное расстройство сна, так же, как мы тривиализируем депрессию и беспокойство с такими фразами, как, «Дневники 6 сезон вампиров», и он в депрессии Я 'или «Я так OCD», когда ты действительно, правда не.
' Insomnia означает хроническую трудность, попадаю в сон, оставаясь засну или бодрствовать, - говорит профессор Морган из клинической Научно-исследовательский блок в Университете Лафборо. «Хроническая бессонница определяется с точки зрения три раза или более в неделю, где вам трудно спать в течение трех месяцев».
Rebekah, 21, от Линкольна, говорит, что она слишком долго отклонила ее бессонницу. «Я думал, что у всех были та же самая вещь, и никогда не осознавала, насколько это большая проблема. Это было только после нескольких перепадов настроения на посещениях домой, что моя мама спросила меня, как я спал. Я бы прошел три дня менее чем на четыре часа кип. '
Профессор Морган описывает его как нетривиальный: что означает, что он может повлиять на абсолютно все, что происходит в вашей жизни. «Что это делает, так это то, что он оказывает их усталости и устало все время, ухудшающуюся производительность психо-мотив, заставляя людей клучать людей, это влияет на способность регулировать наши эмоции, заставляя вас сбрасывать и приносит значительный фактор риска для большой депрессии. / p>
Видимо, люди с бессонницей в четыре раза чаще разрабатывают серьезную депрессию.
Insomnia влияет на 10 процентов всех взрослых в развитом мире, который профессор Морган говорит, что является «надежной фигурой «- Страшно, когда вы думаете об этом, принимая во внимание, сколько из нас живут с ним необработанным. Это такжеимеет тенденцию влиять на женщин больше, чем мужчин и имеет тенденцию увеличиваться, когда мы становимся старше.
Софи, 26, из Южного Лондона, говорит, что и она, и ее парень страдают от бессонницы, но по-разному воспринимают это по-разному. «Мы оба имели дело с ним за несколько лет, прежде чем мы встретились. Он был привык самоцветать себя с сорняками, тогда как я привык к врачу, чтобы поговорить о разных методах.
«Ни один из того, что доктор предложил для меня, но каннабис просто делает Мой парень вялый и пространственный, а не сонный, - говорит она.
Бессомница - это субъективная жалоба, и исследования показали, что женщины с большей вероятностью будут сообщать о медицинских заболеваниях. Женщины, похоже, гораздо более комфортно о выражении уязвимости, тогда как мужчины придерживаются стереотипа STOIC мужского пола.
Но забывая стереотипы, профессор Морган говорит, что есть причина, по которой женщины будут сообщать о нем больше. Наша психология на гораздо более широком спектре из-за того, что происходит внутри.
«Качество сна зависит от менструальных циклов», - говорит профессор Морган. «Мужская внутренняя среда постоянна, но женщины варьируются. Гормональные изменения могут быть разрушительными для сна и пременной менструальной боли; Затем менопауза является большим фактором для отсутствия сна. «
Профессор Морган также указывает на стресс в таких областях, как трудоустройство, школа или личные отношения, которые могут вызвать хроническую бессонницу, особенно если есть постоянные, нерешенные проблемы. Когда вы лежате ночью, вы начинаете связывать свою кровать с местом беспокойства и бдительности.
'Insomnia принципиально фокусируется на механизме засыпания, точка перехода между бодрствованной и сонной стадией. Переход опосредован психологическим мостом, своего рода психическим состоянием, принятым человеком, который позволяет ему случиться. «
Мы не можем спать или принуждать себе, потому что он еще больше подчеркивает - это Почему люди предлагают подсчитывать овец, потому что ваш разум сосредоточен на прыжкахпуфасболки. «Мы должны принять внутренний сон, чтобы обеспечить автоматические процессы для передачи нас в состояние сна».
Каждый чувствует некоторую степень стресса, боли или болезни в их жизни, но это все еще меньшинство, которое сообщает бессонницу. «Некоторые сложно развивать его. Они находятся в медицинских терминах, предварительно расположенные ему из-за того, как они сосредоточены на работе. Они гораздо чаще думают о засыпании, что означает, что они не будут. '
Если вы находитесь в задании высокого давления, вы можете быстро думать быстро и настроить.
Люси, 22, из Белфаста, говорит, что она чувствует ее личность в своей среде высокого давления, работающих против нее. «Я всегда был перфекционистом, усердно работаю, играю усердно и все это. Я в последнем курсе закона, и у меня было много раз, когда я проработал ночью по очереди. Даже когда я не знаю, или я знаю, что у меня есть выходной на следующий день, я буду в постели, уставившись на потолок на конец. Я не могу заставить мою мозгу замедлить. '
Это стоит повторить, что вы должны взять его серьезно. Бессонница не просто влияет на ваш сон, но всю вашу жизнь. И если вы не сортируете, это скорее всего, ухудшится, чем поправляться.
Помимо старых, усталых без уловки питья теплых молока или распыления лаванды на подушку, профессор Морган Существуют фармацевтические варианты и психологические варианты.
'Психологический вариант обычно предпочитает пациентом и имеет преимущества, которые в прошлом дольше, что делает его с медицинской точки зрения превосходным, - говорит профессор Морган. «Спящие таблетки работают только в течение двух или трех недель, после чего у вас есть зависимость и оригинальная бессонница, которая вернется». «
Он рекомендует когнитивную поведенческую терапию, которая использует доказательственные стратегии и процедуры того, как Спать на самом деле работает в первую очередь.
CBT организует поведение таким образом, чтобы максимизировать засыпать и повторно организовать свой ум. Это также помогает удалитьнавязчивые мысли о работе на следующий день или предстоящий экзамен или жизненный кризис. Итак, в основном вы получаете полный внимательны.
Золотое правило не агонизировать над ним. «Пусть это разрешит сама первым. Сон - это саморегулирующийся механизм. «По словам профессора Моргана, взрослый может иметь дело с двумя или тремя ночами плохого сна, прежде чем они падают (EW).
Регулярность важна для сна лучше. Это, вероятно, не сделает вас тем, что популярно устанавливает сплошное время кровати, но это сделает вас здоровее.
Профессор Морган говорит: «Не проводите длинные времена в постели, если вы не можете спать; встать и сделать что-нибудь. Хроническая бессонница означает, что люди не засыпают в постели, и на самом деле проводят больше времени в их кровати, чем люди, которые не ждут, чтобы спать. '
Что происходит, это то, что мы узнаем не Чтобы заснуть в постели, но быть широким бодрством и предупреждением.
Если у вас есть хроническая проблема сна и обращаясь к этому, чтение книги или просмотра Netflix, вы преподаете свое тело это не место для сна. «Это не становится больше места, чем вы сплю, чем ваша кухня», - говорит профессор Морган.
Неудивительно, Кофеин держит ваш мозг от распознавания усталости. Профессор Морган рекомендует сократить потребление после полудня и воздерживаться от него после 6 вечера. Для вашего тела требуется четыре часа, чтобы сломать половину американо.
Алкоголь - это еще один фактор, который может повлиять на ваш спящий шаблон, а также сонные похмелья.
Если вы Наличие боя плохого сна, избегайте раздражения, независимо от того, насколько хороша диван смотрит на 4 вечера в субботу. «Сон для сна требует ресурс сонливости и спать, если вам не сложно», - объясняет профессор Морган, к моему абсолютному тревогу.
Napping означает, что каждый сон убирает у вас сонливость Пройдите в постель ночью, эти ZZZ должны прийти откуда-то.
Если это влияет на ваши дневные показатели, вы должны пойти посмотреть GP как можно скорее. Но профессор МорганГоворит, чтобы исследовать и осознавать ваши варианты.
'Многие врачи не понимают бессонницу и не понимают варианты лечения, - говорит он. Объясните свои симптомы и будьте очень ясны. «Разбираться между пребыванием и спать, а то, что это беспокоит вас. Если у вас есть симптомы дневного света, сделайте это понятно. Это все точки в определенных направлениях. '
Он также предупреждает о искушении быстрых исправлений, таких как спящие таблетки. «Если вы полагаетесь полностью на лечении вашего врача, вы уйдете с спальными таблетками. Спросите, что они сделают, когда у них закончится, и у вас все еще есть симптомы. Когда курс лечения заканчивается, вам нужно лучше сообщить. '
Он рекомендует просить направление психологической терапии, которую каждый врач в Великобритании имеет доступ к.
понравилось это ? Вы также можете быть заинтересованы в:
Спросите взрослого: почему я учусь, когда я дома один?
Спроси взрослого: как я могу избежать набора веса, если я остановлюсь Курение?
Спросите взрослого: что бывает физически, когда у вас есть разбитое сердце?
Следуйте Анне в Twitter: @annacafolla
Иллюстрация: Assa Ariyoshi P>
Эта статья изначально появилась на рубеже.
комментариев