Как отлично почувствовать летом всего за две недели
Этот прошлый год был чрезвычайно сложным, мы часто оказались застрявшими дома с необходимыми, но сложными ограничениями и внезапно не живем нашей жизни так, как мы привыкли. С меньшим движением, меньше прогулок, не видя друзей и семьи, наша жизнь резко изменилась. Неудивительно, что эти ограничения имеют возможность отрицательно повлиять на то, что вы едите, и, следовательно, как вы тоже чувствуете.
Осущест от жизни, потраченную с работы из дома, связанные с досягаемостью повседневных процедур, которые мы стать таким удобным. Для многих это означало, что мы оставляли себя постоянно перекинутым, и часто не делая особо здорового закуска. В стрессовых и неопределенных ситуациях мы склонны выбирать сладких закусок и закусок чаще. Некоторые из нас также потребляют больше алкоголя. Это очень нормально.
Теперь мы - надеюсь! - на выходе из блокировки и ограничения, которые мы стали настолько использованными, и пришло время копаться из этого бега. Прибытие лета - это идеальное оправдание для удаления кнопки сброса и помочь нашему телу восстановиться и снова начать чувствовать себя прекрасно. Это мои советы для того, чтобы делать только это и чувствовать себя прекрасно всего через две недели. Это все о внесении небольших изменений. Я искренне верю, что жизнь для жизни!
Жизнь горстки простых и достижимых полезных советов по желанию оплачивает дивиденды, они составляют мои принципы GP. Я рекомендую есть часть белка с каждым приемом пищи, включая закуски. При еде углеводов выбирают те, которые высоки в волокне и могут похвастаться нижним ГИ, как каша овса, чечевицы и бобы. Включите разнообразие здоровых жиров в вашем рационе, с акцентом на существенные жирные кислоты, авокадо, например, рыб, такие как лосось и скумбрия, а также орехи и семена. Держите уровни жидкости в течение дня и постарайтесь избегать пить жидкости кофеинов натощак. Увеличьте разнообразие фитонутриентов с радужной диетой, что означает, что едят фрукты и овощиразные цвета каждый день. Поддерживайте хорошие и сбалансированные уровни сахара в крови, поедая, когда вы писали, не очень очень голодны и, наконец, избегайте пропускания еды.
Lockdown показал нам только насколько важно, чтобы наша иммунная система способна эффективно функционировать. Мы можем использовать антиоксиданты, чтобы помочь его поддержать. Для активной богатой антиоксидантной диеты Попробуйте руку в радужной диеты. Это означает увеличение разнообразия фитохимических средств, которые вы едите каждый день, то есть. Есть фрукты и овощи в самых разных цветах. Все разные цвета в ваших фруктах и овощах имеют очень полезные свойства здоровья, они фантастически для нас. Некоторые из моих любимых фруктов имеют гранат, малина, клубника, что угодно с темными пигментами. Я также люблю и порекомендую ежевику, красные перцы, вишни и чернику. Это мои фавориты.
Если вы нездоровали в последнее время, это также важно до потребления вашего витамина D. Вы можете найти витамин D в жирных рыбах, таких как скумбрия, лосось, сардины, сельдь, а также яичные желтки и цельное молоко.
легче сказать, чем сделано, я знаю, тем не менее, сон невероятно важен. Сон - это возможность вашего тела полностью отключить и омолодить. Если ваши уровни стресса увеличиваются, и вы обнаружите, что Sleep Close Следуйте за моими советами ниже:
Наличие ноутбука на вашей кровати, может помочь, когда вы пытаетесь отключить. Список списка до дел, даже если это 3 часа утра, может помочь остановить, что та же список гонок через ваш разум, когда вы пытаетесь спать.
Температура сердечника вашего тела должна выйти, прежде чем вы сможете уснуть и оставайся спит. Узнайте, чтобы сохранить вашу комнату, если это возможно.
Ложиться спать и просыпаться одновременно каждый день, включая выходные, действительно помогает получить свое тело в ритм. Любой вид повторяющегося вечернего ритуала, как наличие ванны, слушая успокаивающую музыку или чтение усиливает это.
всего за 10 минут, стоимость тренировки в день - что-либо от ходьбы до велосипеда или принимая HoitКласс - может радикально улучшить качество сна. Некоторые нежные формы йоги или пилатеров также могут поощрять релаксацию тоже. Избегайте ничего слишком энергичного перед сном.
Избегайте экранов в кровати время. Синий свет, что смартфоны, компьютеры и планшеты излучают могут вызвать хаос с узорами сна, обманывая наши мозги, думая, что это дневное время. В результате мелатонин, который нам нужен для сна, не освобождается, и наш циркадский ритм сбит сбитый трек. Идеально прекратить использование любых устройств, по крайней мере, за час до кровати. Поместите их в ночной режим или покупайте синие светло-блокирующие очки.
Наконец-то магний также фантастичен для сна. Еда, как темно-листовые зеленые, капусты, Cavolo Nero, мангольды и семена, такие как семена тыквы, семена льна, семена Chia, гайки, бобы, нут, чечевицы и зерна, такие как гречихи и квиноа, и, наконец, темный шоколад - все отличные источники магния.
Наши энергетические уровни имеют много, чтобы сделать, как мы чувствуем повседневной жизни. Важно чувствовать себя заряженным, мы не должны уставать или испытывать энергетические провалы. Лучший способ сохранить уровень энергии, - это сбалансировать уровень нашего сахара в крови. Я всегда советую иметь некоторую форму белка с каждым приемом пищи, есть здоровые закуски, когда вы чувствуете голодную и не пропустить еду. Когда дело доходит до уровня энергии, я также люблю продукты, которые высоки в B витаминов B, такие как яйца, рыба, моллюсков, листовые зеленые овощи и целые игры. Один из моих любимых советов включает в себя еду каждые 3-4 часа. Никогда не ждите, пока вы не чувствуете себя очень, очень голодны, как это показатель, что уровень сахара в крови упал слишком низко. Вместо этого сделайте захват для здоровых закусок, когда вы чувствуете себя слегка голодным или выпущенным. Что касается добавок, попробуйте комплекс витамин В, красный, фиолетовый или синий сверхпроходные порошки, железа, добавки, добавки на магния, экстракт зеленого чая, адаптуды - Ashwagandha, Maca, Rhodiola, Moringa, Reishi, CoQ10.
2 Недели, чтобы чувствовать себя великолепно от Gabriela Peacock опубликовано Kyle Book, £ 20.
комментариев