Может ли проведение большего количества времени вне дома существенно повлиять на ваше здоровье?
«Представьте себе терапию, у которой нет известных побочных эффектов, она легкодоступна и может улучшить ваши когнитивные функции при нулевых затратах». Это было привлекательным открытием для академической статьи, написанной американскими исследователями более десяти лет назад. Рассматриваемая терапия? Проводить время на природе. Но мы могли бы обойтись и с напоминанием - согласно новому исследованию, проведенному One Poll для косметического бренда Liz Earle, 50 процентов из нас не гуляли в сельской местности и даже не посещали парк в течение последних шести месяцев, а один - через десять из нас работают только 5 минут или меньше вне дня. Фактически, другое исследование оценивает, что в среднем мы сейчас проводим в помещении 22 часа в день, что в течение всей жизни составляет более 75 лет.
В эпоху, когда вы можете делать все - от еженедельного магазина до управления финансами с дивана, неудивительно, что мы становимся такими домашними существами. Но с новыми доказательствами того, что времяпрепровождение на природе снижает стресс, утомляемость, тревогу и депрессию, а также повышает иммунитет и даже повышает уровень противораковых белков, возможно, нам нужно выйти в зеленую зону ...
Множество научных исследований теперь подтверждают то, что мы, вероятно, всегда инстинктивно знали (если бы только Netflix не был таким заманчивым отвлечением): природа полезна для нашего психического, эмоционального и даже физического благополучия. Одно исследование, проведенное в Японии, показало, что времяпрепровождение в лесу снижает уровень гормона стресса кортизола на 12,4%. Другой сотрудник Мичиганского университета обнаружил, что кратковременная память улучшилась на 20 процентов после прогулки среди деревьев. И не только упражнение обострило ум - испытуемые, которых отправляли на прогулку по оживленной городской улице, не получали такого же улучшения. Так что же такого в погружении в природу, что позволяет нашему уму расслабиться и перезагрузиться? Эксперты предполагают, что природа позволяет нам пополнять наши психологические «батарейки», побуждая использовать другую форму внимания. «У нас ограниченные возможности сосредоточить внимание на выполнении сложных задач», - поясняет доктор Стефани Уилки, экологический психолог из Университета Сандерленда. «Этот тип внимания называется направленным вниманием, и он истощается по мере того, как вы его используете». Все, что требует от вас концентрации и блокирования нежелательных раздражителей, требует целенаправленного внимания - будь то перемещение по оживленным улицам по дороге на работу или написание отчета в шумном офисе. «С другой стороны, природа вызывает другой вид внимания, называемый непроизвольным вниманием», - говорит доктор Уилки. «Это то, что вы используете, когда замечаете что-то интересное на прогулке, или слушаете пение птиц, или смотрите на цветы и деревья. На самом деле вам не нужно концентрироваться, это просто привлекает ваш интерес, и это дает вашему направленному вниманию возможность «отдохнуть» и восстановить силы ». Фактически, влияние природы на разум настолько мощно, что мы начинаем наблюдать появление того, что доктор Уилки называет «природными рецептами» для лечения депрессии и беспокойства.
Итак, как долго вам нужно проводить на открытом воздухе, чтобы пожинать плоды? На данный момент нет официальных рекомендаций, эквивалентных, например, ежедневному употреблению фруктов и овощей в течение 5 часов, но новое исследование показывает, что двухчасовая доза природы в неделю значительно улучшает здоровье и благополучие. Неважно, потратите ли вы эти два часа за раз или короткими сериями в течение недели, и вам не обязательно ехать в Котсуолдс, чтобы получить преимущества. «Даже времяпрепровождение в небольшом городском парке может привести к быстрому улучшению настроения, усталости, стрессу и концентрации», - говорит доктор Уилки. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что биоразнообразие имеет значение и что времяпрепровождение в районе выдающейся природной красоты еще более эффективно для снижения стресса.
Чтобы увеличить количество времени на свежем воздухе в неделю, начните с малого, советует Хана Сатч, соучредитель Go Jauntly, бесплатного приложения для прогулок на базе сообщества, которое помогает горожанам общаться с окружающей их природой. «Восстановите свой обеденный перерыв и отправляйтесь на прогулку в парк или преодолейте послеобеденный спад, устроив пешеходные встречи с коллегами. Затем, на выходных, спланируйте приключение с друзьями - вы можете использовать Go Jauntly, чтобы найти прогулки подальше и провести из этого день ». Вместо того, чтобы подключаться к подкасту, попробуйте одну из прогулок, созданных Go Jauntly с Лиз Эрл, с аудиогидами от их этноботаника Джеймса Вонга, который указывает на растения и цветы по пути.
Имеет смысл заменить абонемент в тренажерный зал на одно из новых занятий на открытом воздухе. «По сообщениям участников ряда испытаний, упражнения на природе позволяют чувствовать себя легче, чем занятия в тренажерном зале, несмотря на то, что они часто сжигают больше калорий», - говорит Вонг. «Кроме того, данные свидетельствуют о том, что упражнения в зеленых насаждениях в целом улучшают настроение, чем такая же пробежка с учетом мигающих огней беговой дорожки». Но вам не нужно тренироваться, чтобы воспользоваться целебными силами природы. Исследования японской практики «синрин-ёку» или «лесного купания» - по сути, короткого неторопливого посещения леса - показывают, что можно получить всевозможные психофизиологические преимущества, просто проведя время на природе. Проведение в лесу не только снижает стресс, улучшает настроение и способствует творчеству, но и укрепляет вашу иммунную систему. Это потому, что деревья и растения выделяют «фитонциды», которыми мы вдыхаем, проводя время в лесу. Было доказано, что они усиливают активность естественных «клеток-киллеров», которые помогают нашему организму бороться с болезнями. Так что забудьте о пенных ваннах и ароматических свечах - если вы разбежались и бежите по пустоте, купание в лесу - лучший вариант.
Хотя мы все можем отказаться от идеи прогулки по лесу, немного более дурацкое звучание - «заземление» - становится следующим большим шагом в оздоровлении. Заземление, также известное как «заземление», заключается в том, чтобы стоять или ходить босиком, чтобы получить пользу от электрического заряда земли. Все немного ву-ву? На самом деле нет - исследования показали, что контакт босиком с землей может улучшить сон, снизить стресс, уменьшить боль и мышечное напряжение. «Когда ваши босые ноги соприкасаются с землей, свободные электроны с отрицательно заряженной поверхности земли захватываются телом», - говорит Женя Ди Пьерро, натуропат и основательница шикарного лондонского оздоровительного клуба Cloud Twelve (cloudtwelve.co. Великобритания). «Эти электроны, по сути, являются крупнейшими антиоксидантами природы и помогают нейтрализовать повреждающие избыточные свободные радикалы, которые могут привести к воспалениям и заболеваниям». Сторонники заземления отмечают, что мы развивались в прямом контакте с электрическим зарядом Земли, но в современной жизни мы потеряли эту связь. «На протяжении всей истории люди ходили, сидели и спали на земле, поэтому они проводили много времени, естественно,« заземленными ». Но сегодня мы все больше отдаляемся от земли - проводящую обувь с кожаной подошвой заменили изолированной резиной и пластиком. Ковры, синтетические ткани, асфальт, гудрон и винил также блокируют естественный заряд земли. Кроме того, мы купаемся в море антропогенного электронного излучения от бытовой техники, мобильных телефонов, Wi-Fi, микроволновых печей и вышек сотовой связи, которые непрерывно бомбардируют нас, нанося повреждения нашим тканям и клеткам свободными радикалами. Энергия Земли помогает нейтрализовать это, так что ваше тело может исцеляться и восстанавливаться естественным образом, как и должно быть ». Специалисты рекомендуют по возможности производить заземление ежедневно - просто стой, ходите или лежите на любой траве, земле или песке в течение 30 минут. Если у вас не так много времени, тем не менее, это стоит сделать, - говорит Женя. «Если вы думаете об электрическом устройстве в случае короткого замыкания, его можно заземлить за миллисекунды, поэтому я думаю, что любое время, проведенное босиком, принесет пользу организму». Пришло время взбодриться.
комментариев