• Медицина

НАЗВАНИЕ

• 30-07-2021
• комментариев

Лучшие продукты для здоровых волос, в соответствии с диетологами 11x11x11x

Не секрет, что мы все хотим сочные, блестящие и здоровые волосы - но многие из нас не понимают, что еда, которую мы едим, могут помочь нам получить это. Правда в том, что ключ к здоровым волосам убедится, что вы получаете (и поглощаете, все питательные вещества, которые вам нужны от вашей диеты - до достижения волос или дополнения.

Связан: 14 лучший Витамины для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

"Диета, имеет огромное влияние на здоровье и внешний вид наших волос, так много способов, - говорит Молли Кимбалл, зарегистрированный диетолог и хозяин подкаста. «Недостатки питания практически любого типа могут негативно указывать на здоровье волос. Слишком маленький белок или жир, например, может привести к выпадению волос», - говорит она instyle. «То же самое касается недостатков в микроэлектрических средствах, таких как витамины C, D и E, железо , цинк, ниацин и биотин. "

Если вы подозреваете, что вы недостаточно в любом из этих макросъемков или микроэлектрических средств, Kimball предлагает увидеть вашего доктора для тестирования дефицита питательных веществ, чтобы найти корневую причину проблемы и правильный Любые дисбалансы.

на оборотной стороне, загрузка диеты с ключевыми питательными веществами и соединениями При определении поддержки здоровья волос может пройти долгий путь. Здесь диета изменяет диеты рекомендую для получения и поддержания волос вашей мечты.

Kimball говорит нам, что дефицит белка может привести к истончению и потере волос, поэтому богатую белковой диетой так важна, когда Это доходит до здоровья волос. Кроме того, «аминокислоты, такие как цистеин и метионин [от белка], являются необходимыми в синтезе кератина, типа белка, который дает нашу эластичность волос и блеск», - объясняет она.

, как вы можете убедиться, что Вы получаете все нужды белка вашего тела?

«Легкое правило - это для достижения не менее половины грамма белка на фунт здорового веса тела, до одного грамма белка на фунт , "Предлагает Kimball. Лестное мясо и яйца (которые также являются хорошим источником биотина, добавляют) - отличные варианты, но если вы будете следовать на основе растительной диеты, у вас есть много вариантов. Здесь список некоторых rd-одобренных, богатых белками продуктов, которые вы должны добавить в свою диету:

жиры получают плохой рэп, но Кимбалл говорит, что не должен бояться получить необходимые, здоровые жиры Вашему телу нужно. Но откуда вы знаете, какие жиры хороши и которые избегают? Кимбалл предполагает, что ищет длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега'3. Взгляните на следующие продукты для обеспечения того, чтобы вы получили правильные жиры в вашей диете.

Связан: диеты с высоким содержанием жира, как здоровые, когда они взломаны, чтобы быть?

Этот определенно требует еще немного работы. Кимбалл говорит, что крайне маловероятно, что вы получите достаточно витамина D - эксперты, предложили получить 800 IU до 1000 МУ ежедневно - от DiTore в одиночку, чтобы удовлетворить потребность вашего организма.

«Только несколько продуктов питания являются естественными источниками Витамин D. Например, одна столовая ложка масла печени трески обеспечивает 1360 IU витамина D (но сколько из нас это делают?), в трех унции, обслуживающая дикий пойманный лосося Sockeye, имеет около 570 МЕ, а укрепленное молоко имеет всего 100 МЕ на чашку, - говорит она.

Так предполагая, что вы не едите масло печени трески каждый день - как черт возьми, вы собираетесь получить ваш витамин D поставки? «Солнце - наш лучший источник витамина D, - говорит Кимбалл. «Большинство людей нужно примерно в 10-15 минут на прямой солнечный свет (во время сутки, когда ваша тень короче, чем вы)». Но, конечно, слишком много ультрафиолетового воздействия может вызвать повреждение как кожи, так и для волос, поэтому решающее значение вы ограничиваете свое время в солнечных лучах. (И мы всегда рекомендуем носить SPF - можем предложить солнцезащитный крем Supergoop Vitamin C + SPF 40 или ILIA Super SEL SPF с SPF 40.)

Но жизнь (WFH, дети и т. Д.) Может попасть в Способ, поэтому, если у вас нет шансов впитать солнце каждый день, и вы все еще дефицит в витамина D, вы можете попробовать некоторые добавки здесь. Kimball предлагает добавки, которые содержат витамин D3, который будет эффективно и эффективно увеличить ваши уровни витамина D (например, этот природа мудрый D3 1000 IU добавок).

Связан: как отразить здоровые волосы после того, как она была окрашена P>

Другим питательным веществом, что говорит Кимбалл, имеет решающее значение для здоровья волос - витамин Е. Получение достаточно витамина Е, может удлиняться и утолщать волосы, а также улучшать здоровье кожи головы.

"Добавление 100 мг в день Было показано, что увеличение общего количества волос, - говорит Кимбл. «И хотя это легче добиться, путем дополнения витамином Е, каждый немного помогает».

Несколько лучших источников пищевых продуктов витамина E включают миндаль (7,5 мг на унцию), семена подсолнуха (9,3 мг. За унцию) и масло зародышей пшеницы (20 мг на столовую ложку).

Связанные: Дули витамины и добавки работают на рост волос? (Плюс лучшие, чтобы взять)

"сосредоточиться на очищении материала, которые вы, вероятно, знаете, яВ любом случае, в любом случае, «который она заметки, включает в себя сладкие напитки, рафинированные углеводы (белые макароны, рис, картофель, чипсы, крекеры и сладости».

"вместо того, чтобы одержимы без этих продуктов Акцент больше на то, что вы имеете вместо этого, - советует Kimball. «Когда мы планируем иметь достаточно разноцветные продукты в течение дня, наряду с белком и жирами на основе растений на каждом приеме пищи и закуски, мы автоматически окантовём другие вещи , "

Нижняя строка: если вы хотите получить хороший день волос каждый день, он начинается изнутри.