Усложняйте свой режим тренировки

  • 13-11-2020
  • комментариев

Это последний путь к Рождеству. Это означает поздние ночи, завершающие дела на работе, рождественские вечеринки, напитки с друзьями и больше праздничных мероприятий, чем вы можете себе представить. Итак, когда вы подходите к тем важнейшим занятиям, которые вы так хорошо умеете делать летом (кхм…)?

Что ж, шаг вперед, Hiitgirl; Интервальная тренировка с высокой интенсивностью для занятых малышей. Давно сказано, что Hiit - одна из лучших тренировок для сжигания жира, которую вы можете выполнять. Вы усердно тренируетесь в течение 30 минут, и влияние этого на ваше тело означает, что у вас больше шансов похудеть. Мы попробовали это и поговорили с основательницей Сьюзан Дайсон о преимуществах того, чтобы стать HittGirl.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) описывает любую тренировку, в которой интенсивные всплески активности чередуются с периодами менее интенсивной активности или даже полного отдыха. В отличие от типичных аэробных тренировок, при которых частота пульса и интенсивность остаются неизменными в течение длительного времени, HIIT - это работа на максимуме или близком к нему в течение короткого времени. Лучшие упражнения HIIT используют большие группы мышц и включают такие вещи, как приседания, отжимания, бёрпи и спринт, с типичной тренировкой, включающей 30 секунд упражнений, чередующихся с 30 секундами отдыха, повторяемыми от 5 до 30 минут. Несмотря на то, что тренировки очень короткие, HIIT гарантированно заставит вас разгорячиться, потеть и перехватить дыхание, но результат стоит затраченных усилий.

Для HIIT сейчас действительно подходящий момент, и многие преимущества, заявленные для этой быстрой тренировки, подтверждаются последними научными исследованиями.

Вы не только сжигаете больше калорий во время тренировки HIIT, но и по мере того, как ваше тело восстанавливается, вы испытываете эффект «дожигания» и продолжаете сжигать лишние калории в течение 24 часов после этого, даже когда вы спите!

Очень немногие люди регулярно подталкивают себя к анаэробной зоне (где вы тяжело дышите, как гагара), но преимущества максимального достижения могут значительно улучшить здоровье сердца. Одно исследование показало, что после некоторых HIIT-тренировок испытуемые могут ездить на велосипеде в два раза дольше при том же темпе. И это было подтверждено исследованием 2011 года, которое показало, что всего 2 недели интервалов высокой интенсивности улучшают физическую форму до того же уровня, что и 6-8 недель тренировок на выносливость.

Слишком большое количество кардио-упражнений низкой интенсивности в сочетании с диетой наверняка приведет к снижению веса, но часть этого будет иметь ценную мышечную массу. Исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки сохраняют мышцы и сжигают жир, поэтому потеря веса будет правильной. Тренировки Hiitgirl тщательно разработаны для тонуса и наращивания мышц, а также для получения типичных кардио-преимуществ, которые вы ожидаете от традиционной тренировки в стиле HIIT.

Высокие требования, предъявляемые к телу во время тренировок HIIT, обычно приводят к значительным улучшениям в организме, вплоть до клеточного уровня. Многие из этих приспособлений заставят вас чувствовать себя моложе как внутри, так и снаружи.

«Нет времени» обычно находится в верхней части списка, если не выполняются упражнения. HIIT упрощает настройку тренировки, поскольку 30-минутная тренировка эквивалентна примерно 2,5 часам традиционных упражнений.

Типичная 45-минутная кардио-тренировка на велосипеде или беговой дорожке, безусловно, улучшит вашу физическую форму, но может быть очень скучной. В HIIT-тренировках используется множество различных упражнений, и у вас не будет времени скучать, поскольку эти быстрые и яростные тренировки бросают вам вызов физически и психологически.

По опыту, 3-4 HIIT-тренировки в течение 4-6 недель покажут заметные различия, если существующие калории и общий уровень активности останутся прежними. Через 10-12 недель вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе.

HIIT подходит для всех, у кого нет травм или заболеваний - уловка начинается с правильного уровня. Мы обнаружили, что новички в HIIT могут получить больше травм, потому что они слишком сильно и слишком рано. Итак, как и в любом другом виде активной деятельности, важно разогреться и выйти за пределы своих возможностей, но не превышайте их сразу.

Лучший способ отследить, насколько тяжело работать, - использовать простую шкалу относительной интенсивности от 1 до 10, где 6 - это бег трусцой, а 10 - потный беспорядок, рухнувший на пол! Мы рекомендуем новичкам в HIIT работать с 7, а обычные HIIT переходить к 9. На уровне 9 вы не сможете поговорить, только странное задыхающееся ворчание. Помимо того, насколько усердно, вам нужно позаботиться о том, как долго вы будете заниматься HIIT-тренировкой. Много говорят о 4- и 7-минутных тренировках, но проблема в том, что уровни интенсивности (и дискомфорт) недоступны для большинства людей. Предлагаем оставить это спортсменам и мазохистам. На наш взгляд, наилучший баланс интенсивности и времени для среднего человека для получения максимальной пользы и минимизации рисков составляет 15-30 минут. Короче, и вы можете не придерживаться этого, длиннее, и это становится кардио-тренировкой с меньшей интенсивностью.

Выпейте крепкий кофе за 20 минут до тренировки - наука показывает, что помимо обычного кофе, вы также сможете работать усерднее и дольше.

Не делайте два дня HIIT подряд - думайте об отдыхе и восстановлении как о части тренировки.

Купите валик из поролона - это как всегда иметь под рукой спортивного терапевта, который массирует ноющие мышцы.

Потерять обувь - потренируйте ноги и улучшите связи между вашими мышцами, нервами и окружающим миром - также известное как проприоцепция.

Оставайтесь гидратированными - пейте мало и часто до и во время тренировки.

Лучше меньше, да лучше - в HIIT качество важнее количества. Ограничьте свои сеансы не более чем 30 минутами и отдайте все, что у вас есть.

Сделайте это привычкой - регулярные и последовательные тренировки являются ключом к успеху. У вас будут хорошие и плохие дни, но продолжайте появляться, и будут происходить удивительные вещи.

Сделайте свои мелодии более тонкими - был показан правильный музыкальный плейлист, который побуждает людей работать усерднее, плюс время летит незаметно, когда вам нравится то, что вы слушаете.

Держите свое тело в догадках - измените время одного занятия каждую неделю с 30 секунд работы на 40 секунд. Вы будете удивлены, насколько это небольшое изменение может изменить.

Мы начали с простого вопроса: «Как могут занятые женщины тратить на тренировки как можно меньше времени и при этом получать потрясающие результаты?» Сладкое время для женщин казалось 30 минут, и поэтому мы быстро поняли, что если тренировки будут такими короткими, нам нужно сделать их жесткими! Для этого мы использовали самый сокровенный секрет фитнеса - интервальные тренировки. Нам нужно было убедиться, что это комплексная тренировка для тела с большим разнообразием, чтобы бросить вызов телу и разуму, плюс тренировки в небольшой группе помогли бы ободрить друг друга и создать сообщество единомышленников. Наконец, мы хотели провести тренировку в красивом помещении с вдохновляющими женщинами-тренерами и отличной музыкой - чтобы воплотить все эти идеи, мы придумали фразу «жесткий гламур»!

Я думаю, что одна из главных причин, по которой это работает, заключается в том, что мы ориентируемся на удовлетворение потребностей определенной группы людей - в нашем случае занятых женщин. Весь опыт, от движений, которые мы создаем, до декора, предназначен для женщин. Это то, что помогает людям начать работу, но то, что заставляет их возвращаться, - это потрясающие результаты, которые они получают. Мы также сделали тренировку Hiitgirl доступной для тех, кто не находится рядом с одной из наших студий, через наш веб-сайт Hiitgirl.tv. Hiitgirls могут выбрать одну из множества бесплатных тренировок или заплатить за доступ к одному из наших полных 30-минутных сеансов.

Попробуйте тренировку HiitGirl для себя на www.hiitgirl.tv

Забронируйте сеансы на www.hiitgirl.com

комментариев

Добавить комментарий