Это будут крупнейшие тенденции в сфере оздоровления в 2020 году

  • 31-08-2020
  • комментариев

Последнее десятилетие было направлено на то, чтобы каждый день работать усерднее и быстрее. Мы стали свидетелями роста высокоинтенсивных интервальных тренировок, принятия ограничительных диет, таких как кето, и благодаря новым приложениям и достижениям в области технологий, резкий рост доступа к ресурсам, ранее зарезервированным для богатых и знаменитых.

2020 год станет прямой реакцией не только на прошлый год, но и на последнее десятилетие. «Люди начинают понимать, что иногда меньше может быть лучше», - говорит Франческа Мартинес, тренер по фитнесу и движению из Остина. Следующий год (и, вероятно, следующее десятилетие) будет означать замедление ваших тренировок, уровня стресса, ваших привычек в употреблении алкоголя.

Мы опросили некоторых из лучших тренеров и диетологов в отрасли, чтобы подытожить, что, по их прогнозам, станет важнейшими тенденциями в области оздоровления в 2020 году. Вот 10 лучших.

В течение многих лет, мы сосредоточились на подготовке трудно. Теперь мы переходим к усиленному восстановлению. «Если вы тренируетесь с большой нагрузкой в течение нескольких недель без должного отдыха и восстановления, ваша отдача уменьшается, и вы увеличиваете риск травм», - говорит Мартинес. В тренде такие аксессуары, как компрессионные ботинки, и даже студии и услуги, ориентированные на восстановление, такие как флотационная терапия, криотерапия и восстановительные капельницы, станут частью режима тренировок людей, соглашается тренер Меган Руп, создательница The Sculpt Society.

Нет ничего нового в том, что сокращение потребления мяса пойдет на пользу нашему здоровью и окружающей среде. Но среди роста пропаганды изменения климата, документальных фильмов, таких как Game Changers, и мясных альтернатив, таких как Impossible Burger, которые добавляются в меню быстрого питания и на полки продуктовых магазинов по всей стране, мы наблюдаем массовое движение к тому, чтобы быть более ориентированными на растения, а не на мясо. вперед. Давайте проясним: это не то же самое, что быть веганом. «Речь идет о том, чтобы получить пользу от употребления большего количества растений без соблюдения строгих правил диеты», - говорит DJ Blatner, RDN, автор книги «Гибкая диета». «Речь идет о том, чтобы просто есть то, что работает для вас, без маркировки».

СВЯЗАННЫЕ: Тенденции в питании, которые доминировали в последнее десятилетие

Умные часы, трекеры сна, трекеры активности - носимые технологии все еще в тренде. Фактически, это главная тенденция, прогнозируемая Американским колледжем спортивной медицины на 2020 год в их ежегодном опросе. «Люди хотят отслеживать все аспекты своей жизни, и наличие этих данных, кажется, помогает им делать больше», - говорит Кенни Сантуччи, личный тренер и коуч в SOLACE New York. В 2020 году мы увидим большую точность и доступность - загружаемые карты для трасс, идущих вне сети, такие функции, как электрокардиограмма для более точного отслеживания проблем с сердцем, и трекеры сна, которые определяют, для какой тренировки ваше тело больше всего отдохнуло.

СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать в 2020 году

Функциональная подготовка - то есть укрепление и расслабление наших естественных движений тела - традиционно сосредоточена вокруг приседаний, жимов и тяги. Новейшая итерация: основное движение, тренировка с частичным танцем и с частичной мобильностью, которую мы наблюдаем на занятиях, таких как «Animal Flow» в Equinox и Gold's Gyms по всей стране. «В последние годы движение вашего тела, как пещерный человек, начало распространяться, как лесной пожар, не только из-за своей танцевальной привлекательности, но и из-за множества преимуществ для здоровья», - говорит Мартинес. «Первобытные движения не только яркие и забавные, они также помогают в координации, укреплении корпуса, неврологическом развитии и похудании».

Если мы чему-то научились за последнее десятилетие, так это тому, что американцы находятся в серьезном стрессе и расплачиваются за это своим здоровьем. «Кортизол - это главный гормон, о котором мы говорим, когда думаем о стрессе. Это наша реакция «бей или беги», и многие повседневные дела, которые мы делаем, например, заставляем себя тащиться на интенсивную тренировку, вызывают ее резкий скачок. Нам нужен кортизол, но большинство из нас постоянно функционирует в слишком большом количестве из-за факторов образа жизни », - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Хайим, доктор медицинских наук. подъем. И хотя мы знаем, что нам нужно на время сбавить обороты, то, что нового в 2020 году, будет меньше без чувства вины, прогнозирует Хаим.

СВЯЗАННЫЙ: Как медитировать, если у вас есть беспокойство

В конце 2010-х годов наблюдается рост числа инструкторов InstaTrainers и преданных, следующих их планам тренировок (см .: Карина и Катрина, Кайла Итинс и Келси Уэллс). Но 2020 год сделает еще один шаг вперед, и все больше и больше женщин обратятся к индивидуальным или почти личным планам от онлайн-тренеров. Почти все тренеры предлагают индивидуальные цифровые планы и коучинг, но больше сейчас предоставляют услуги на основе подписки, когда вы платите установленную сумму в месяц за доступ к пяти-семи тренировкам в неделю. Это дешевле, чем личные тренировки в тренажерном зале, но все же предлагает определенный уровень персонализированного руководства за деньги, - говорит Морит Саммерс, владелец FormFitness Brooklyn, который проводит онлайн-тренировки для многих клиентов, большинство из которых, по ее словам, нашли ее онлайн. .

Не всегда проблема с алкоголем оправдывает отказ от алкоголя. Книга Руби Уоррингтон «Трезвое любопытство», опубликованная в конце 2018 года, за последний год стала популярной как лесной пожар. Основная предпосылка? Похмелье - худшее, и алкоголь может мешать вам жить лучшей жизнью. «Раньше считалось, что любое светское мероприятие или праздник означало употребление алкоголя. Тенденция 2020 года заключается в поиске социальных занятий или способов празднования без алкоголя, как правило, для улучшения здоровья и благополучия », - говорит Блатнер. Она говорит, что это движение связано с любопытством, каково это быть настроенным, а не с оцепенением по отношению к людям и вещам вокруг вас.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое сухой январь и стоит ли оно того? Вот польза для здоровья

По словам тренера и йога Шоны Харрисон, доктора философии, люди хотят, чтобы тренировки дома были удобными, но до сих пор отсутствовал аспект сообщества. Peloton и MIRROR взрываются, потому что они предлагают способы взаимодействовать с другими, фактически не находясь в студии - и мы, вероятно, увидим, как больше брендов начнут копировать эту модель, - говорит она.

Прошли те времена, когда больше потоотделения приравнивалось к сжиганию большего количества жира. «Будь то горячая йога или вращение с подогревом, упражнения в горячей комнате гораздо менее эффективны для увеличения метаболизма, чем упражнения в холодной комнате. Кроме того, исследования показывают, что тренироваться в холодной комнате легче и можно дольше », - говорит тренер из Лос-Анджелеса Харли Пастернак. «Хотя мы уже видели появление холодных студий, таких как Брррн в Нью-Йорке (где вы тренируетесь в комнате с углом наклона 45 градусов), мы будем видеть все больше и больше по мере того, как мы вступаем в 2020 год», - говорит Пастернак.

Мы знаем, что прерывистое голодание - то есть ограничение продолжительности приема пищи и увеличение продолжительности голодания - может помочь во всем: от потери веса до долголетия, снижения риска серьезных заболеваний и улучшения пищеварения. Проблема: действительно сложно дождаться 14:00, чтобы позавтракать. Более того, еда помогает предупредить ваше тело, что пора просыпаться, поэтому ожидание первого приема пищи до полудня или позже может повлиять на ваш циркадный ритм (ваши естественные 24-часовые часы, которые регулируют, когда вы устали и бодрствуете), говорит Келли Левек, целостный диетолог, знаменитый тренер по здоровью и автор книги Body Love. Она призывает своих клиентов подходить к ЕСЛИ несколько иначе: ешьте, когда светло, и прекращайте есть, когда стемнеет. Это дает все преимущества более продолжительного голодания, при этом поддерживая и синхронизируя с вашим циркадным ритмом.

комментариев

Добавить комментарий