Новогодняя тренировка в маленьком черном платье

  • 13-11-2020
  • комментариев

Когда нас настигает последний толчок к Новому году, я, например, знаю, что попытки избавиться от лишних килограммов и удержать их - это очень далеко в моем списке приоритетов; на самом деле, я не думаю, что это даже в списке (что? Организация новогодней вечеринки отнимает много времени!) Так что же делать, если я не могу дойти до моей новой любимой тренировки, но все еще хочу вписаться в нее в мой LBD? Ну, я, конечно, обращаюсь к Джесс!

Джесс Шуринг - тренер к звездам. У нее внушительный список клиентов, в который входят Эль Макферсон и Кейт Хадсон, чтобы назвать некоторых. Она основала Heartcore; сеть фитнес-студий в Лондоне, обещающих тренировки, ориентированные на результат.

Heartcore предлагает занятия динамическим реформатором пилатесом, гирями, TRX и Barre, чтобы дать вам полноценную тренировку с высокой энергией, а в семи местах по всему Лондону нет оправдания, чтобы не пойти!

Но если, как и я, у вас нет времени посетить одну из студий, не бойтесь, Джесс подготовила потрясающую тренировку специально для Грации, чтобы помочь нам в праздничный сезон ...

(нужен 1 комплект лампочек или 2 бутылки с водой емкостью 1 литр)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и опустите копчик, пока не найдете соединение в прессе. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Возьмите гантели и поднимите обе руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе (крепко держите пресс) опустите руки в стороны, локти направьте к грудной клетке, а руки немного ниже локтей. Попробуйте отвести руки назад, чтобы вы почувствовали растяжение в плечах и глубже погрузились в бицепс. На вдохе снова поднимите руки. Повторите 15 медленных движений. Затем удерживайте руки в самом нижнем положении и разводите их небольшими микродвижениями в стороны. 20 микро-повторений

(нужен 1 комплект лампочек или 2 бутылки с водой емкостью 1 литр)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и опустите копчик, пока не найдете соединение в прессе. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Держа гантели в обеих руках, поднимите руки в стороны до уровня плеч с полностью вытянутыми локтями. Поверните ладони назад так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Держите плечи опущенными и перекатывайтесь назад. Поднимите подбородок :) На выдохе поднимите руки примерно на 3 дюйма вверх и опустите их обратно до уровня плеч на вдохе. Отсюда на выдохе отведите прямые руки назад и верните их в исходное положение на вдохе. Держите движения небольшими и контролируемыми. Повторите эту небольшую последовательность 20 раз без сброса, если можете.

Лягте на спину, полностью выпрямив ноги. Поднимите ноги на 45 градусов (выше для большей поддержки или ниже, если вы хотите более сложных задач - ваша нижняя часть спины должна оставаться связанной с землей для поддержки на всем протяжении) Согните ноги и поверните пятки внутрь / выведите пальцы ног - прижимая внутреннюю поверхность бедер вместе. Отсюда медленно разведите ноги как можно шире и на выдохе скрестите ноги. Повторите то же самое с другой ногой сверху. Сделайте 10 медленных упражнений, затем держите ноги близко друг к другу и перекрещивайте их микродвижениями, сжимая внутреннюю поверхность бедер каждый раз, когда вы скрещиваете. 20x Держите ноги полностью выпрямленными во время движения. Держите оба плеча на полу и постарайтесь расслабить шею. [Для большей поддержки поясницы поместите руки под ягодицы]

Примите положение на столе, руки ниже плеч, а колени на одной линии с бедрами. Опустите плечи и опустите их назад, не поднимая подбородок на грудь. Нижнюю часть живота втяните внутрь. Поднимите ногу в стороны (сохраняя сгибание на 90 градусов) Поднимите колено как можно выше, пока не почувствуете ягодичные мышцы. Отсюда нарисуйте в воздухе крошечные круги, проходящие через колено. 20x в каждом направлении. Затем перейдите на другую сторону. Вы хотите почувствовать это в косых мышцах на рабочей стороне и ягодицах.

Встаньте прямо, ноги развернуты на ширине плеч. Отсюда присядьте, удерживая колени вытянутыми наружу, а верхнюю часть тела как можно более вертикальным. На следующем выдохе надавите на пятки и ягодицы, подпрыгните, сведите ступни вместе и прыгните обратно в приседание сумо с широкими ногами. Сбросить и начать заново. Сделайте это своим маленьким стилем табата для кардио взрывов. 20 секунд включения / 20 секунд выключения. Повторите 8 раз. Будьте готовы увеличить пульс и сжечь немного шампанского и угощений.

С наступающим праздничным сезоном! Люблю Джесс хо

комментариев

Добавить комментарий