Приложение Sleep Cycle: может ли использование приложения действительно помочь вам лучше спать?
Сон - жизненно важный компонент в жизни каждого человека, но многие из нас недосыпают. Мы много работаем днем и поэтому хотим вознаградить себя качественным «своим» временем по вечерам, вместо того, чтобы сразу ложиться спать. Мы знаем, что нажатие кнопки «воспроизвести следующий выпуск» на Netflix происходит за счет хорошего сна, но мы все равно делаем это.
Сон - это первое, от чего мы откажемся, когда дело касается желания получить от жизни максимум удовольствия, но невозможно жить счастливой и полноценной жизнью без достаточного отдыха. Опрос Reclaim Your Sleep показал, что только 14 процентов женщин говорят, что чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются, и многие из нас борются с самими собой, пытаясь найти баланс между всем, что бросает нам жизнь.
К счастью, сон - важный фактор здоровья, который можно изменить, и с помощью приложений легче, чем когда-либо, настроиться на свое поведение во сне. Sleep Cycle - это одно приложение, которое положительно повлияет на качество вашего сна, отлично подходит для мониторинга и, следовательно, изучения ваших собственных режимов сна, а также того, как долго вы спите, регулярности циклов сна и степени нарушения сна.
СМОТРЕТЬ: Пользователи Reddit делятся своими лучшими советами по засыпанию
Чтобы выяснить, насколько полезно приспосабливаться к своему поведению во сне - с помощью приложений - мы привлекли Дэйва Гибсона, эксперта по сну из компании Warren Evans, производителя кроватей.
Sleep Cycle записывает ваши движения и дыхание во время сна с помощью функции обнаружения движения. Вы можете выбрать настройку «Микрофон», чтобы следить за своим сном, поместив его на прикроватную тумбочку, или, в качестве альтернативы, настройка «Акселерометр» будет анализировать ваше движение, когда вы кладете телефон на матрас поблизости.
Когда вы просыпаетесь утром, вам будет представлен график, который покажет вам, в какое время вы были в самом глубоком сне и в какое время ваш сон был нарушен. Он также даст вам процент качества сна и среднее количество часов, которые вы проводите в постели каждую ночь.
Премиум-пользователи приложения Sleep Cycle также будут иметь доступ к более сложным и подробным графикам и статистике их сна, включая влияние луны, погоды или употребления горячих напитков перед сном на качество сна.
Эти графики с сайта sleepcycle.com демонстрируют, как будет выглядеть обычный ночной сон по сравнению с нерегулярным ночным сном, а затем и с нарушенным сном.
«Недостаток сна может повлиять на наше настроение, кратковременную память и уровень концентрации. Более того, это также связано с множеством рисков для здоровья, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
`` Чтобы сон был более здоровым, вы должны как следует расслабиться перед сном: приглушить свет, выключить все технологии, чтобы избежать синего света (по крайней мере, за час до сна) и не работать допоздна (хотя мы все виноваты в этом один). Также важно каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать здоровые биологические часы ».
«Руководства предполагают, что взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки - некоторым из нас нужно больше, некоторым меньше - но главное - прислушиваться к своему телу».
«Наше поведение во сне определяется так называемым хронотипом. Есть два основных типа хронотипов: те, кто рано встает (те, кто более бодр по утрам) и полуночники (те, кто предпочитает поздно ложиться и поздно вставать). Большинство из нас находится где-то посередине.
«Теоретически« оптимальное »время для сна - между 22:00 и 23:00, поскольку именно в это время температура нашего тела имеет тенденцию падать и говорит нашему телу, что пора спать. Однако наш личный хронотип может сдвинуть это окно на целый час, поэтому знание предпочтений вашего тела поможет вам тренироваться, когда вам, естественно, нужно лечь спать ».
«Медленноволновый сон - это глубокая, физически восстанавливающая часть цикла сна. Во время этой фазы сна организм вырабатывает гормон роста, который помогает восстанавливать организм. Быстрый сон (REM) - это когда мы склонны видеть сны и восстанавливать свои умственные способности по мере приближения к сознанию.
«В конце каждого цикла мы, естественно, вступаем в период легкого сна - часто просыпаясь, не осознавая этого, прежде чем перейти к следующему циклу. Если вы просыпаетесь в середине цикла, особенно после стадии глубокого сна, вы чувствуете себя разбитым, но часто мы связываем это чувство с недостатком сна ».
«Плохо рассчитанный утренний будильник может разбудить нас, чувствуя себя разбитыми. Мы, как правило, просыпаемся наиболее отдохнувшими, если просыпаемся в конце полного 90-минутного цикла сна, а не в середине. Естественное пробуждение - лучшее для вашего тела ».
Одна из замечательных функций приложения Sleep Cycle - это будильник. В то время как стандартный будильник предупредит вас в ту минуту, когда вы ему скажете, внезапно приведя ваше тело в сознание без предупреждения, будильник в приложении Sleep Cycle мягко разбудит вас в течение определенного периода времени. Например, если вы хотите проснуться в 6:30 утра, вы можете установить Фазу пробуждения в приложении на 30 минут, чтобы он плавно и тихо включал и выключал звук будильника с 6:00 утра, все чаще и чаще. по мере приближения к 6:30 утра. Таким образом, ваше тело уже шевелится, и вас осторожно возвращают в сознание, а не сразу.
Вы также можете изменить время повтора сигнала (всегда бонус), и чтобы активировать отсрочку сигнала утром, все, что вам нужно сделать, это нажать на прикроватную тумбочку, где лежит телефон. Вы не можете откладывать сон после назначенного времени (например, 6:30 утра), но к тому времени ваше тело уже будет готовиться к пробуждению какое-то время.
Кроме того, звуки будильника умиротворяют и пробуждают чувства медитации и йоги. Выбирайте из «Теплый ветерок», «Лесная поляна», «Утренний туман» и «Восход» (и многое другое, если вы переходите на Премиум). Вы больше не будете бояться утра.
«Да, и как монитор сна, и как будильник. Наблюдение за нашим сном может помочь нам понять, как мы спим, с точки зрения времени и качества. Наблюдая за своим режимом сна и наблюдая, улучшат ли выбор пищи, стресс, вечерний распорядок работы и т. Д. Распорядок дня и, следовательно, сон. Прислушиваться к своему телу во всех отношениях очень важно и полезно, и такие приложения, как Sleep Cycle, способствуют этому ».
Даже если такие приложения, как Sleep Cycle, не на 100 процентов точны, их использование вызовет понимание режима сна вашего тела и будет способствовать более прочному ночному распорядку. Организм предпочитает предсказуемый график, поэтому, постоянно используя приложение Sleep Cycle, вы будете удивлены тем, как быстро ваше тело узнает, когда ложиться спать, а когда просыпаться. Также интересно узнать о качестве вашего сна, когда вы просыпаетесь утром; этот странный и напряженный сон, который вам приснился, будет чудесно проиллюстрирован на графике. Посмотреть на себя.
Дэйв Гибсон, эксперт по сну в компании Warren Evans, производитель кроватей - www.warrenevans.com
комментариев